首页·拉菲娱乐挂机·首页？1、 预备姿势：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）

　　2、连续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线度）；然后收脚（不能用跳跃式），身体直立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（完成此动作前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落地，则判为考试结束。

　　1、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。

　　2、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微分开，看练习习惯而异。

　　3、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本人一脚左右距离为最好。

　　5、向上挺举时考试要求可以跳，但实践证明跳的线、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。

　　8、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分腿，分腿一定要快。

　　9、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点水一样，越快越好。

　　11、最要紧的的各个动作之间要给裁判员明显的分开，动作要作的很清楚，一连住就可错的可能。

　　最近，不少考生对“一分钟杠铃连续挺举”项目考试表示不解，比如是否必须有预备姿势。今日，省招生考试管理中心专家就此进行了解答。

　　为保证考试的计时准确，考生必须有预备姿势，其要求是：考生两脚开立与肩同宽，两手正握杠铃杆。“预备”口令发出后，考生两臂上提杠铃置于胸与锁骨间或锁骨上，同时身体直立，是否收脚不做要求。

　　1.考生屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立均可，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线.收腿（收腿时不能用跳跃式），两脚并拢，身体直立；

　　3.再屈臂将杠铃放回胸与锁骨间或锁骨上，一次动作完成。考生完成一次动作后，随之开始下一次，连续进行。一分钟内正确完成的挺举次数为考生的考试成绩。