傲世皇朝-傲世皇朝平台-注册登录中心，骑行结束后，进行适当的拉伸和放松运动，如慢走、深呼吸、肌肉拉伸等，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。

　　根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合适的训练计划与目标。初学者可从每周2-3次、每次20-30分钟的骑行开始，逐渐增加训练强度和时间。

　　总之，作为动感单车的新手，应从选择适合自己的单车开始，做好骑行前的准备工作，掌握正确的骑行技巧与注意事项，进行适当的拉伸和放松运动，并制定合适的训练计划与目标。通过不断地练习和调整，逐渐提高自己的骑行水平和锻炼效果。