凯发娱乐-招商主管，发表日期：2009年6月18日 出处：授课记录整理 作者：5人（网络） 已经有262位读者读过此文

　　在所有的举重动作都要摒住呼吸，首先深吸一口气，在举重的过程中要摒住呼吸，摒气可以使胸腔扩张，一定要保持脊柱的直立，如果弯曲，就会很危险。

　　所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼

　　上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。

　　采用倒序的方法，先演示抓举和挺举的整体动作过程，然后将动作再进行分解进行练习.

　　之前已经学习了如何将杠铃放在肩上，举到头上，现在学习如何从腰部运动到肩部、举上头部的运动轨迹。从预备动作开始，重心落在脚趾上，不用屈膝，直接运动到脚趾上，由脚趾再下蹲。

　　要领：重心在两脚趾间，后背部要收紧，扩展挺胸，杠铃杆的位置在耳朵的正上方或后方，臀部下蹲在两膝之间。

　　刚开始的练习时没有负重的，当运动员掌握了一定的技术动作，就要开始负重练习，也就是可以加重量了。

　　——预备姿势——屈膝——重心在两脚之间——肩部在杠铃的正上方——脚尖蹬地发力。

　　要领：——预备姿势——臀部后蹶——重心在脚后跟——肩膀在杠杆之前——先屈膝，然后脚尖蹬地起跳发力。

　　——预备姿势——臀部后蹶，然后屈膝——重心在脚后跟——肩膀在杠杆之前——膝关节蹬直，脚蹬地，踝关节弯曲起跳。

　　——重心在两脚之间——后背收紧——扩展挺胸——肘关节向前抬起——臀部下蹲。

　　——准备姿势——踝关节弯曲——重心在两脚之间——肩膀在杠杆上方——蹬地起跳发力。

　　——准备姿势——臀部后蹶——重心在脚后跟——肩膀重心在杠杆之前——脚踝弯曲，脚蹬地发力。

　　——准备姿势——臀部后蹶，然后屈膝——重心在脚后跟——肩膀重心在杠杆之前——膝关节蹬直，脚蹬地发力。

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