首页@光芒娱乐@首页！走到杠铃前，弯腰抓住杠铃的杆，提起杠铃，向上提起。左腿前，右腿后，把杠铃举到胸前，前腿弓后腿蹬，向上方挺起，举过头顶。

　　走到杠铃前，弯腰，紧紧抓住杠铃，深吸一口气，向上提起杠铃。不要挺直，继续弯腰。

　　右腿后侧步，双手紧握杠铃杆，用力举到，胸前，右腿蹬，挺起圣体，杠铃举过头顶。

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