主页·「任天堂娱乐」·主页！在进行骑行前，调整车座：站在单车旁，身体保持垂直，单车座位高度正好水平对齐髂骨；将双手放在手柄上，当踏板放在水平位置，确认可以看见你的脚；

　　③将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定，然后将踏板踩到水平位，看膝盖是否与足背中间垂直；

　　坐式坐姿平骑，第一手位。这时自行车不加阻力，靠提高骑车速度，达到热身的目的；

　　站式站姿平骑，第二手位。这时自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，训练大腿和膝关节小肌肉群；

　　坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，这个动作模仿骑车爬坡（小坡度）训练小腿肌肉；