恒悦注册-恒悦平台-首页，对于瘦子来说，增肌变壮是一个需要耐心和坚持的过程。可以通过高蛋白饮食、多餐少食、重复训练、补充营养品等方式进行增肌。

　　1、高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的基本营养素。增加蛋白质摄入可以促进肌肉合成。建议可以多摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、蛋白粉、豆类等；

　　2、多餐少食：增加进食次数可以提供更多的营养，稳定血糖水平，避免肌肉分解。保证每餐都包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪；

　　3、重复训练：重复训练是增加肌肉质量的关键。选择适合自己的训练计划，包括力量训练和重量训练；

　　4、补充营养品：可能需要额外补充一些增肌所需的营养素。例如肌酸、支链氨基酸和谷氨酰胺等被认为具有增加肌肉质量的效果的补剂。但在使用任何营养补充剂之前，请咨询医生或营养师的建议；

　　5、保证充足的休息：消瘦的人，平时要注意避免熬夜，保证机体得到充分的休息，对于增肌有辅助的促进作用。

　　增肌和减肥一样，都是一个循序渐进的过程，期间需要保持正确的心态。平时可以与营养师、教练或医生合作，制定个性化的增肌计划将更有帮助。

　　瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。

　　如果体重偏轻或者过于消瘦，想增加体重主要通过饮食加适当的锻炼来进行。具体方法应结合自身情况进行选择。目标是增加体重，增加的体重应该主要以肌肉为主，而不应该以脂肪为主，比如吃了大量的高热量食物后又不活动，这样就会造成脂肪的堆积，这个体重增加实际上是不健康的。所以保证足够的热量的前提下要适当的活动，特别是做有氧运动，体重增加的同时脂肪的量并不明显增加，这样才能保证身体健康。

　　增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。

　　增肌一天需要的蛋白质量，要根据千克体重进行计算，在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g，对于维持期可以适当减少，增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉，包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等，也包括鱼肉。在食用动蛋白的同时，可以配合植物蛋白的摄入，如豆类以及制品，在增肌的维持期，可以适量减少，但对于增肌期的年轻人，需要动态观察肾功能变化，尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人，食用增肌服用蛋白质时，要避免使肾脏的负担加重。

　　快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。

　　可以增肌的食物有以下几种：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。

　　感冒、咳嗽主要是由于受凉或者疲劳等诱发因素，使病原体入侵到体内，而发生上呼吸道的炎症反应。香菇含有丰富的维生素、氨基酸和大量的优质植物蛋白，还含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。这些丰富的营养成分能够提高机体的免疫力，对于抵抗病原体是非常有益的。这个时候感冒、咳嗽是可以吃点香菇的。如果患者本身对香菇等这些高蛋白食物过敏，这个时候是不能够吃的，否则会加重感冒、咳嗽的症状。

　　臀部因外伤、出血、粘连、瘢痕的形成以及注射药物，使梨状肌出现损伤、变性、纤维挛缩，还有髋臼后上部骨折移位、骨痂过大，均可以导致坐骨神经在梨状肌的部位受到压迫。此外，少数的患者因为坐骨神经出骨盆的时候，它的走行产生了变异，穿行于梨状肌内，髋关节外旋的时候肌肉强力收缩，可以使坐骨神经受到过大的压力，长此以往就会产生坐骨神经的慢性损伤。所以，梨状肌综合征是引起急慢性的坐骨神经痛的常见疾病，腓总神经高位分支自梨状肌肌束间穿出，或坐骨神经从梨状肌的肌腹中穿出，当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩的时候，该肌间隙和该肌上、下孔变狭窄，挤压在其穿出的神经、血管，而出现的一系列临床症状和体征，称为梨状肌损伤综合征。

　　脂肪肝是指肝细胞脂肪过度堆积，或脂肪变性引起的临床综合征，发生的原因有很多，比如肥胖、饮酒、糖尿病、营养不良、部分药物因素、妊娠或感染等。肥胖只是其中的一种原因，还有多种因素，即使体重正常或者消瘦的人群，其也会发生脂肪肝，甚至长期饮酒、糖尿病、营养不良的患者，多数因为营养状态差体重都偏低，所以脂肪肝并不是全身脂肪超标，而是部分患者因为脂肪分布不均质，肝脏脂肪相对正常时增多所致。出现脂肪肝后应根据不同诱发因素，给予对症治疗，如健康饮食、改变生活方式、适当体育锻炼，可以很好的改善脂肪病变。但是对于有向肝纤维化进展的患者，就要加用药物治疗，常用的有甘草酸制剂、多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟宾等等，可以很好的减轻脂质过氧化，起到逆转的作用。脂肪肝患者多数预后良好，部分会进展到肝硬化，甚至发生肝癌，预后较差，所以一定要早发现、多重视、积极治疗。

　　瘦子也是有得糖尿病的，糖尿病的分型一般来说分为四种，1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他类型的糖尿病。在1型糖尿病中消瘦的患者比较多，由于是从青年甚至青少年时代发病，胰岛素绝对缺乏，是需要终身用胰岛素来治疗的。2型糖尿病患者一般肥胖型的比较多，但有些肥胖型的患者并没有引起注意，也可能等到消瘦时才发现已经患有糖尿病。实际上从肥胖开始就已经患病了，只是患者没在意，体重逐渐下降变成消瘦的人群，才发现成糖尿病。所以在糖尿病的发生和发展过程中主要是以血糖为标准，糖尿病的诊断是以血糖升高为诊断标准，而不是以胖瘦为标准。不论胖瘦，如果血糖达到诊断糖尿病的标准，就示为糖尿病。

　　对于经常锻炼的人来说，容易出现肌肉含量增加以及血压升高，可出现左心室的肥厚等情况。对于增肌后出现血压升高的患者，建议治疗性生活方式的改善，比如低盐低脂饮食、戒烟限酒、适当运动，还有保持乐观积极向上的生活态度。对于高血压1级的患者，可以仅仅通过治疗性生活方式的改善，从而使血压平稳。对于高血压2级或以上的高血压患者，需要给予治疗性生活方式的改善，辅以药物治疗，如24小时平稳降压的药物治疗，还可给予中医相关降压方案治疗，如理化方案、针灸、穴位注射、推拿、按摩等方法。

　　增肌每天蛋白质的摄入要求是1.5g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求达到90g，先看蛋白质的营养情况，正常人的蛋白质摄入要求1-1.2g\/(kg·d)，如果一个60kg的人，每天的蛋白的正常摄入要求是60-72g。加强的蛋白饮食通常要求1.2g\/kg，这时如果一个60kg的人，每天蛋白质的摄入要求是在90g。一个鸡蛋一般是6g的蛋白质，一盒牛奶一般也是6g，这种情况下如果用鸡蛋和牛奶每天的鸡蛋的摄入应该是在十几个鸡蛋以上，才能达到增强肌肉的目的。但是蛋白质的摄入不能单纯靠一种食物，通常情况下还会要求食物多样化，除了蛋白质以外，还可以给予肉类、鸡蛋、奶等，这样才能达到增长肌肉的目的。

　　瘦子睡觉打呼噜，临床上有以下的原因：第一、存在鼻部阻塞，常见的疾病有慢性肥厚性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻腔息肉、鼻窦炎，甚至鼻腔肿瘤等等相关的疾病，堵塞鼻腔导致鼻腔通气不佳，也容易出现打呼噜。第二、瘦子患者有咽腔狭窄，常见的疾病有双侧扁桃体肥大、悬雍垂长、软腭肥厚后塌等等相关疾病，晚上睡觉的时候容易出现咽腔左右径、前后径狭窄，使患者很容易出现睡眠打呼噜、睡眠憋气等等症状，总而言之瘦子出现打呼噜主要是以上的原因。当然也不排除由于舌体肥厚、小下颌，身体其它呼吸系统发育畸形等等也会出现睡眠打呼噜的情况。

　　对男性朋友而言，由于事关“性”福，补肾壮阳一直是他们所重视的一件事情，所以很多男同胞们对壮阳酒下手了。常见的具有壮阳效果的酒有参杞酒、温补肾阳酒、三鞭酒、鹿茸山...

　　增肥可以通过增加肌肉的含量，增加肌纤维的粗细来达到，不一定是要通过增加脂肪。健身可以增加肌肉含量、减少脂肪、改善体脂率，也可以达到所谓增肥的目的。要想增肥，健身时除了常规的运动之外，还要注意饮食，特别在健身以后补充一些蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等等，多吃这样一些食物可以迅速让机体获取能量，使肌肉生长更快，达到增肥的目的。健身能够促进胃肠道的功能，特别是促进消化、吸收的能力，使吃进去的食物能够更有效的吸收，还可以改善睡眠，这些都可以达到增肥的目的。

　　增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g\/kg体重，正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g\/kg体重。假设一个60kg的人，每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g，这是正常人的蛋白质摄入。对于以增肌为目的的人，要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g\/kg体重，也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。这种怎么计算？一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质，一盒牛奶大概含有6g，二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间，所以这时就是根据这个标准来给病人合理的调节饮食，达到增肌的目的。

　　乙肝患者不是在肝炎发作期，建议运动健身提高免疫力。在急性肝炎发作期，建议多休息，保持充足睡眠，提高免疫力抗病毒。乙肝是威胁人民健康的慢性传染性疾病，引起肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌的发生。我国是乙肝大国，大部分人感染乙肝是出生时母婴传播导致。为了降低乙肝发病率，国家对于新生儿免费接种乙肝疫苗，乙肝疫苗接种产生有效乙肝表面抗体，抵御乙肝病毒感染。不能注射乙肝疫苗，需要每半年定期进行肝病体检，体检发现肝炎发作，建议抗病毒治疗。