星耀娱乐-挂机。之前把抓举的辅助动作讲得差不多了（如果有遗漏我会补上去），接下来我会讲挺举的辅助动作。挺举的辅助动作和抓举的一样分好几类，今天主要讲一下“翻站”类。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，把杠铃抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时后脚跟落回原地。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉起来，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，双臂顺势向上提起，双肘快速下压， 利澳账号注册，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以上，再次向上拉起，拉到大腿根部，快速向上蹬展耸肩，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，走上前，以窄握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到大腿根部快速向上蹬展耸肩，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿不分腿快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以上，再次向上拉起，拉到大腿根部，快速向上蹬展耸肩，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，走上前，以窄握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到大腿根部快速向上蹬展耸肩，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。

　　窄握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉起来，过膝关节再到大腿根部，然后快速向上蹬展耸肩，双臂顺势向上提起，双肘快速下压，以肩为轴，肘关节划半圆出肘接杠，同时双腿快速由窄站距分到宽站距蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠，然后向上站起。