首页，斗牛娱乐平台，首页，新年决心不宜追求重大改变，应在合理计划内进行小规模的渐进式改变。先确定目标，制定说明如何通过合理改变实现目标的计划，再付诸实施，可应用于自行车适配、减肥或提高骑行表现等方面。

　　冬季训练表现影响全年，制定计划时关键要素之一是借助功率计，结合功率与节奏开展针对性锻炼。高节奏锻炼能维持肌肉快速收缩放松能力、强化改变节奏能力，可进行一分钟快速踩踏间隔训练；低节奏锻炼能增强肌肉力量，利于冲刺和爬坡，基于短距离、高强度间歇训练，用最大齿轮、低转速训练。

　　坚持训练很关键，训练量是重要方面。若每周能有四天训练时间，可设定每周训练三天的目标，保持高水平训练连贯性较难，采取轻松方式能确保更好收益，避免因错过训练沮丧及过度补偿。

　　不能仅依赖耐力训练，想提高需适当加入强度训练，一周一次即可。但强度训练消耗体力和精神大，要接受有时放弃艰苦训练、轻松骑行的情况，每人都需轻松的日子，避免伤害自己。

　　提前制定春季计划能激励冬季继续骑行，预订自行车假期可作为训练动力，还能当作比赛或活动训练一部分，期待假期能改变内心叙述，促使自己为适应假期而训练。

　　冬季可进行“最佳状态”训练，骑行功率略低于功能阈值功率（FTP），约为FTP的88-93%时为最佳状态，此状态生理压力低、停留时间长，FTP增幅大，能获最大收益且不会过早达到峰值。

　　预约自行车试骑有助于改善骑行姿势，分析骑行风格、踏板行程中的弱点或不平衡。解决如膝盖外露、身体直立、脖子酸痛等常见问题，能让夏季骑行表现更好。同时，了解到优秀自行车手多向下踩踏板发力，低效车手多向上拉踏板。

　　骑自行车对姿势不利，可通过练习瑜伽或普拉提拉伸肌肉、消除疼痛、学习正确运动。建议培养包含二者的运动习惯，找专家评估需求、教授动作、设计计划，关键在于发展并保持灵活性、运动控制力和稳定性，对神经系统和姿势有益。

　　若没在圣诞节收到新骑行装备，可犒劳自己购买能保暖、干爽的装备，针对骑行中最担心的问题选装备，如担心爆胎可选用内胎密封的冬季轮胎等，备好想骑时用的装备，以提升出门骑行意愿。

　　查看今年比赛日程，思考明年想参加的比赛，确定首要赛事，确保在“A”级比赛周围安排多场比赛，充分利用最佳体能状态。

　　每六周进行一次“力量概况”测试，检测五秒、一分钟、五分钟、二十分钟时的最大努力，这些指标与身体不同能量系统相关且相互关联、随时间变化，定期测试很重要，了解自身优劣势能决定训练类型，也能判断弱点是否影响成功。同时，可客观评估骑行姿势，提前解决可能影响性能的设置问题。

　　即便体重增加也要选适合自己的食物，慢慢减肥，骑行时注意补充能量，不能饿着自己，要梳理营养、控制饮食，如今计算卡路里变容易，中年发福不正常，养成良好饮食习惯，“节食”应是规划营养摄入结构，而非等体重增加后才行动。

　　用日记记录训练日志，结合现代技术可追踪进步，利于激励自己，记录过程能反思训练，评估做得好与不好之处，把特殊骑行经历当作培养心理韧性课程，通过培养自我意识设定现实又有挑战性的目标。

　　确保骑行过程开心，定期安排轻松的几周或几天，每个人对骑行乐趣的定义不同，选择自己最喜欢的骑行活动，如高速下坡、越野或长途骑行等。

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