主页！新宝娱乐挂机！主页，如果想长胖，首先要保证摄入足够的热量。每天的热量摄入应该比正常摄入略微增加，而增加的热量主要来自高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物。

　　虽然我们需要增加热量摄入，但是不代表可以随意大吃大喝。要控制自己的饮食，避免食用过多的垃圾食品，如高糖、高油脂的食品。

　　对于偏瘦的人来说，把三餐都吃饱是很关键的。一般来说，我们应该保证早餐要吃好，午餐和晚餐要根据自己的胃口来调整，保持充足的饱腹感。

　　高蛋白质可以促进肌肉生长，从而帮助偏瘦的人增加体重。例如，牛肉、鱼类、鸡肉、鸡蛋、豆制品等都是高蛋白质的食物，可以多食用。

　　力量训练是非常重要的，能够提升身体的肌肉量和代谢率。特别是大重量、低次数的训练方式是非常适合增加肌肉量的。

　　虽然运动可以帮助身体健康，但是对于想增重的人来说，过度运动会消耗身体的脂肪和热量，反而难以增加体重。所以，运动量要适当。

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